髪を美しくする食事法

抜け毛に効果のある食事

 

髪の主な栄養素となるのは、タンパク質、ミネラル、ビタミンです。
よく髪にはワカメがいいと聞きますが、ワカメなどの海藻はこの「3つのバランス」が非常に良いため、有効な食物であるといえます。
また、カロリーが低く食物繊維が豊富に含まれているので便秘などにも効果があり、ダイエット中の方にも嬉しい限りです。

 

タンパク質が多く含まれる食物は、肉類、魚類、大豆などがありますが、脂分を摂りすぎると毛穴に脂が詰まってしまい、かえって逆効果になってしまうので注意してください。
また、内臓脂肪がたまってしまうと血流も悪くなってしまいますので、豆腐や納豆などの大豆を原料とするものや、いも類から摂取できる植物性のタンパク質がオススメです。

 

ミネラルは先ほども述べましたが海藻に多く含まれています。
ほかにもひじき、干しエビなどにも豊富に含まれています。
ただミネラルは吸収されにくいものであり、クエン酸を多く含む食物と食べるのが効果的です。
これを「キレート作用」といいます。
クエン酸は柑橘系の果物に多く含まれますので意識的に摂取してみてください。

 

最後にビタミンですが、こちらも果物に多く含まれます。
果物には食物繊維が豊富なのですが、過度の食物繊維はミネラルの吸収を邪魔する働きをしてしまいます。
ですので、先ほども登場したクエン酸が多い柑橘系の果物を摂取するといいでしょう。
また、喫煙は体のビタミンを破壊してしまいますので、意識的に多く摂るように心がけましょう。