髪や頭皮を健康にする栄養成分を説明します。

髪や頭皮にいい栄養成分

髪や頭皮を健康にするために、ヘアケアには効果的な方法がたくさんありますが、抜け毛に効果のある食事を摂るなど、食生活を見直すことで抜け毛を予防したり髪のツヤもでてきます。

 

髪の毛を健康にする食べ物は血液をサラサラにする効果のあるものです。

 

髪の毛や頭皮に良い栄養素が不足していなければ、健康で綺麗な黒々した髪の毛が保たれます。
毎日の健康的な食生活とへアケアは身体にも髪にもとても大事なことです。

 

また白髪を悩んでいる方も多いと思いますが、白髪には、「ビオチン」「セレニウム」が良い作用を発揮します。

 

毛髪の発育を促進し、抜け毛を減らし、強い髪の毛を作る効果があり、欠乏期間が長いと白髪になりやすくなります。
ビオチン」は、黒ごま、鳥レバー、落花生、卵黄、くるみなどに多く含まれており
セニレウム」はライ麦パン、玄米、 魚類、うなぎに多く含まれています。

 

しかし、「ビオチン」や「セレニウム」の栄養素の量はたくさん摂ることができないので 、毎日の食事に気をつけながら栄養を摂りましょう。
髪に良いからと偏った摂り方ではなく、バランスのある食事でヘアケア をして健康的な髪を維持しましょう。

 

タンパク質

髪の毛はタンパク質からできていますが、タンパク質は体内から生成することができ ないので、食ベ物から補わなくてはいけません。
また、卵はコレステロールが多いので過剰に摂らないように。

 

【食材名】魚・肉・卵・大豆

 

 

亜鉛

タンパク質を合成する酵素の働きを助けるので細胞や組織の新陳代謝を活発にしますが、不足す ると、薄毛や脱毛の原因になります。

 

【食材名】海藻・牡蠣・うなぎ・レバー・ホタテ・高野豆腐・アーモンド・カシューナッツ・たらこ      ささみ肉・さんま

 

 

 

ビタミンB6

アミノ酸は髪にも身体にも必要であり肝臓で生成するときに使われます。

 

【食材名】魚介類(いわし、さば、まぐろ、さんまなど)・肉類

 

 

 

ビタミンE

血流を促進する作用があり、毛髪は頭皮の血管の血流が滞り栄養不足に ならないために、ビタミンEを摂ることが効果的です。

 

【食材名】ごま油・うなぎ・アーモンドナッツなど種美類、ごま油

 

 

 

コ ラーゲンの生成作用、血管壁や骨などを強化します。

 

【食材名】ごま・レバー・ココア・ナッツ類